Как научиться стоять на руках

Комментариев: 15 RSS

Научиться стоять на руках довольно таки просто, сама училась. Первым делом нужно научиться держать равновесие стоя на голове, это лучше всего делать около стены, чтоб не упасть. После того как научитесь стоять на голове, но уже без "поддержки" стены, нужно хотя бы по несколько секунд становиться на руки, тоже около стены. Резко не следует этого делать, т. к. можете потянуть мышцы. Через неделю ежедневных тренировок вы будете стоять на руках около стены, а теперь отходите от стены на пол метра и продолжайте тренировку уже без опоры. Удачи в обучении.

Для начала у вас должна быть очень хорошая физическая подготовка, то есть нужно отжиматься минимум 100 раз за один подход,на турнике 30-40 раз,что бы была сила в руках.Потом сначала стоим у стенки на руках и держать равновесия,если сначала сложно,то можем стоять под наклоном в 75-90 градусов и постепенно подходим к отметке 90 градусов.Потом отрываемся от стены и все вы умеете стоят.

Еще можно по другому, нужно отойти от стены на пол метра и зафиксировать руки на полу и оттолкнутся,внимательно,нужно отталкиваться правой ногой, а не левой как обычно делают и коснутся стены пятками.

И помните нужно все это делать на матах.

Сначала научитесь стоять на голове, потом становитесь на руки облокачиваясь на стенку(опору). После тренировок пробуйте постепенно вставать на руки без опоры. Главное тренируйтесь тренируйтесь и еще раз тренируйтесь!:exclaim::-)

Владимир4
2011-02-05 в 18:48:13

Еще в юные годы часто смотрел на своих одноклассников которые на физкультуре не просто стояли на руках, а еще и ходить пытались. Вот и я дабы не отставать от своих сверстников начал тренировать свои руки на силу (это любые физические упражнения ), и в тоже время учился держать равновесие вверх нага ми. Лучше пробовать сразу на трех точках опоры (голова и руки), но если так не получается попросить чтобы кто нибудь первое время поддерживал, а уж если рядом никого нет то лучше поддержки чем стена не найти. Теперь кода почувствовали что на трех точках равновесие есть, можно переходить к следующему этапу - подниматься на руках. Остаемся возле стены и делаем небольшой упор на голову и в этот момент переводим руки на одну параллель с головой и подымаемся. Все, теперь только сила рук и равновесие.

P.S. Так же хочу добавить - поднятие своего тела руками вверх (в положении в низ головой) очень хорошо развивает мышцы рук!

Просто нужно держать равновесие и всё:exclaim::-):lol::cheese::);-):smirk::roll::-S:wow::bug::-P%-P;-P:P:blank::%-P;-P:P:blank::long::ohh::grrr::gulp:8-/:down::red::sick::shut::-/>:(>:-(:zip::kiss::ahhh::coolsmile::coolsmirk::coolgrin::coolhmm::coolmad::vampire::snake:exclaim::question:

спасибо за совет я научилась всего зе неделю

я с первого раза смог я отжимаюсь 20 раз хотя !!!!

неудачница8
2011-10-19 в 18:13:02

Не получается,наверное слишком слабая(((

Стоять на руках просто,сперва много падаешь,страшно ноги подбирать вверх,вобщем руки параллельны плечам,плечи на одном уровне с руками,всмысле вертикали,втягиваешь живот,отталкиваешься левой ногой,закидываешь правую,потом левую,эта называется свечкой,тоесть не нужно сильной физ.подготовки,ты стаишь на руках за счет того,что кости упираются друг в друга.

У меня вроде начало получатся,спасибо за информацию!

а как научится удержать равновесие стоя на руках за 1 час?

Кристина12
2012-01-30 в 18:45:35

Чтобы стоять на голове, а потом на руках, нужно подложить под голову что-нибудь мягкое.

У меня получается делать перевороты и всякие фляки, так как я ходила в цирковой, но не получается долго стоять. Держать равновесие. Как научится? На голове могу держать равновесие.

Александр)15
2013-03-26 в 20:44:54

Я тоже смог с первого раза, себя отжать вниз головой даже получилось.Хоть я и отжимаюсь 50 и я не турникмен))) подтянусь от силы раз 10 так что не надо гнать про турник и кол-во отжиманий))))

Добавить ответ

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)