Как быстро накачать руки в домашних условиях

Вопрос: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях?

Ключевый слова: накачать руки в домашних условиях, как накачать руки, как быстро накачать руки, как накачать мышцы рук.

Комментариев: 6 RSS

Здравствуйте, накачать руки в домашних условиях можно различными способами. Вы можете просто отжиматься от пола каждый день, таким образом вы будете давать своим рукам нужную им нагрузку, но этот способ не является быстрым. Для ускорения процесса вы можете употреблять протеины, но этого не рекомендуется делать, так как это будут всего лишь визуально накаченные руки, после того как вы перестанете качаться и употреблять протеины вся ваша красота обвиснет и будет не более чем жировыми отложениями. Если вы живете в частном доме, то выполняя работы на своем участке руки у вас накачаются сами постепенно. Если же вы живете в квартире, то пользуйтесь первым способом либо купите себе гантели и выполняйте упражнения.

Андрей Емельянов2
2011-02-06 в 09:19:15

Здравствуйте, руки можно накачать как уже упомянулось отжиманиями, выполнением работы по дому, но еще руки качать можно если рядом есть детская спортивная площадка. Там обычно есть турник, а на нем начинаем подтягиваться. Даже если не будет получаться подтянуться хотябы 1 раз, то старайтесь и у вас со временем начнет получаться. Если вы хотите быть "качком", то такими упражнениями этого не достич, надо идти как минимум в спротивный зал, ну а если вы хотите просто быть в форме, то эти упражнения вам помогут.

Для того, что бы накачать мышцы рук в домашних условиях Вам понадобятся наборные гантели.

Первое упражнение - стоя, поднимая-опуская гантели попеременно.

Второе упражнение - работаем гантелей сидя. При этом локоть должен быть уперт во внутреннюю часть бедра.

Для закачки трицепса отжимаемся от пола. При этом ладони ставим на ширину плеч и, опускаясь, локти не разводим в сторону, а они должны идти вдоль тела. Когда этой нагрузки хватать не будет, можно, отжимаясь, ставить ладони ближе друг к другу.

И второе упражнение - сидя, поднимаем руку с гантелей вверх над головой, прижимаем руку к голове (к уху) и сгибаем-разгибаем в локте.

Для набора мышечной массы необходимо делать 3-4 подхода с увеличением веса. Все упражнения делать нужно спокойно, размеренно и без рывков.

я год назад на турнике не разу не подтягиввался а щас 27

я магу кое что вам советоват ,вы если xотите чтоб увас было накаченное бицепс то вам надо xорошенько питатся после тринировки,каро4е на4инаем если увас нет гантелей ни растраивайтес вы сможете ета ыделать домашным способом ,

1.оджимание,мы оджимание должны сделать 3 мя способами

1.ноги должны быть выше рук и сетим оджимаем 15 раз если сможете делайте 30,так мы должны повторят 4 под...од

2 ноги горозда выше чем первый.2 подxод

3 нормальный оджымание.3 подxод

......на4инаем с турника ...........

старайтесь дома если есть турник часто подтягиваться , а утром отжиматься и современем руки подкачаются, будет виден рельеф мышц ируки станут сильней

Добавить ответ

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)